正念呼吸 百科知识

正念呼吸法？

方法如下：

（2）用意识关注身体的感受，感受身体与地面的接触，感受身体被地球重力吸引。

（3）注意呼吸，感受空气经由鼻腔进入腹部，导致胸部和腹部的起伏，无法专注时可以数呼吸的次数，10次为一组。

（4）如果浮现杂念，就将意识重新放在呼吸上，不必苛责和评判自己。

（5）5分钟或者10分钟都可以，每天在同一时间、同一地点进行。

极龄呼吸法是什么？

简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10～15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。

腹式呼吸和正念观呼吸的区别？

1、呼吸方式不同

正常呼吸的呼吸方式是胸式呼吸，腹式呼吸是以膈肌运动为主，吸气时腹部隆起。腹式呼吸可以通过加大横膈膜的活动，来增加吸入的氧气量，改善呼吸。

2、呼吸幅度不同

正常呼吸时呼吸幅度较平静呼吸时的幅度小。腹式呼吸时，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。