正念冥想 百科知识

什么是正念冥想？

正念冥想（Mindfulness Meditation）是一种通过专注和觉察当下的练习，旨在培养内心的平静和觉知。它源自于佛教的传统，但现在已经被广泛应用于心理学和身心健康领域。

正念冥想的步骤通常包括以下几个方面：

找一个安静的环境，坐下或躺下，保持舒适的姿势。

关注呼吸，观察呼吸的进出，不加干扰地感受每一次呼吸。

注意身体感受，从头到脚逐渐扫描身体，觉察身体的感觉和触觉。

观察情绪和思绪，不加评判地观察内心的情绪和思绪的起伏变化。

当注意力离开当下时， gently bring it back to the present moment.

通过正念冥想的练习，人们可以培养对当下的敏感和觉知，减少冲动和压力，提高专注力和情绪调节能力。它被认为有助于减轻焦虑、抑郁、压力和提升整体的身心健康。

禅定，正念，冥想这几个概念之间是什么关系？

冥想，不是胡思乱想！

要找有正见，建议你去看看八正道的内容！

树立正念，心不向外攀缘！

处处都在定中！动中定了！

正念冥想对身体有什么好处？

1. 容易让身体和大脑彻底放松，有助于自我调节，缓解压力，增加正面情绪。

2. 改善人际交往能力：冥想有助于增加共情心、移情等能力，提高人际交往质量。

3. 增强身体免疫力：冥想有利于提高机体免疫力，增加抗体量。

4. 增加对消极事件的承受能力：对于消极事件，冥想有助于增加心理承受力。