（天天运动百科知识)天天运动百科知识大全

锻炼一天6组什么意思？

6组，一般用在一个肌肉群上。不过6组 是比较轻微的锻炼。

一组大约控制在12个 左右，是增肌效果比较理想的。

就是相同的动作，每组做到12个就无法进行下去了。休息几十秒，再做第二组，就是把第一组动作再来一次。

keep每天运动多少时间是怎么算的？

我也在纠结这个问题……选了一条训练，第一天任务完成可是他显示我只做了9分钟（其实我也没看自己做了多长时间）反正就是跟着他的视频步骤来的

每天锻炼一小时，必须是连续的么。可以分开么？

每天锻炼一小时，其实时间非常短，效果也不会很明显，建议按照如下科学的锻炼：

1.跑步：每天早上5点－7点坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。

2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3.俯卧撑

在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼，俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰卧起坐

晚上睡觉之前应该仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5.哑铃

每日洗澡前半小时锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。